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《全人关顾》忙碌生活中 要切切保守你心

发布时间:2020-06-10   浏览量:180   

 

◎赵守箴(谘商心理师)

我们活在一个向外容易,向内难的世界。每一天当眼睛睁开,就开始筹划、忙碌直到体力耗尽倒在床上。我们忙着做许多事、接收外界极多的资讯,但却很少停下来一段时间,真心地问问自己:「我好吗?我现在身体和心里的感觉如何?是舒服、平静、有力量的吗?」

由于长时间注意力外耗,以至于当我们精力耗竭时,就会希望得到他人的体贴和安慰,并且尝试说服自己:「要加油、忍耐!再撑一下!事情做完比较重要!」我们已经习惯处理外界的事物、解决问题,却不太擅长与自己面对面。

自我要求高 不愿辜负他人
当佳芳来会谈的时候,说起自己很疲惫,很想休息,但是却无法得到片刻放鬆。对于工作,佳芳觉得主管交办的案子就应该做好,一方面佳芳对自己有一定的自我要求,只要是她负责的工作,就要品质保证,另一方面她也不想辜负主管的信任。

然而家庭以及工作的两头压力,使佳芳的免疫机能下降,除了长疱疹、睡眠品质也很不好,但佳芳依旧不满意自己的状态和表现。她觉得以前自己都可以做得很好,现在却怎幺无法做到呢?何况,公司其他的同事们生活压力更大、事情更多,还是能有很好的工作表现,为何自己做不到?

我请佳芳自评一下现况。她觉得目前的工作压力有八分,但自己的身心状况大概是三到四分,佳芳认为自己至少要提升到七分的状态表现才行。

于是佳芳对待自己,就好像一个拿着皮鞭,严格的鞭策者,面对瘫软无力、身心俱疲的自己威胁恐吓着,要求自己「硬撑」也应该去完成任务,把自己当作是一个客体,一个完成任务的媒介、执行者,却也因此
消耗自己的精力,逼近崩溃。

身心常不适  恐是压力讯号
很多时候,我们或许和佳芳的情况相仿,可能我们要停下来思考,是否已经「看自己过于所当看的?」──对于自己所承担的任务、扮演的角色看得太过或是不及。当生活中,一直出现身心不适的讯号,其实就是提醒你要注意,是否已迷失在忙碌的生活中?

面对这些身心耗竭的警讯,可以尝试调整方法有以下:
1.转换立场:
首先要停下来,试着转换自己的立场,暂时放掉所有的担忧、工作、要求标準和任何的待办事项,真心诚意地询问疲惫的自己:「如果可以,你最需要什幺?」、「此时此刻,如果有什幺人事物发生(或消失),你会觉得安心、鼓励、安慰、被支持?」

着名绘本《你很特别》中的主角──胖哥,在故事的尾声,带着满身的错误和伤痕站在造他的木匠面前,木匠不但慈祥温暖的回应他,并且轻声地对胖哥说:「我不在乎你的错误和伤痕,我觉得你很特别。」

此刻,如果你也身心俱疲,试着卸下面具,放下自己认为应该要做到的表现,来到造物主面前,让祂来安慰你,默想上帝造你的心意:我是上帝造的,上帝在乎我,我在祂的创造中甚好,上帝不会因为我的错误、伤痕拒绝我。且要从神的话里重新得力,从神的眼光来接纳自己。

也回想这段时间以来,自己的忙碌付出,要肯定自己的尽力以及做得好的地方,停止再鞭笞身心!

软弱时 允许别人给予扶持
2.实验一下:
选择一个安全的环境,呈现自己真实的面貌,如果只有三到四分,试着就用这个真实的状态去面对生活,看看身边的亲友同事会有何反应?看看不用架构完美状态,自己的感觉、体会和心情是如何?试着让身边的人也有机会靠近、理解自己的软弱。

上帝知道我们不是完全的,也不是永远刚强坚定的,所以祂要我们彼此相顾,互相扶持软弱,在爱心中彼此成全。真实深刻的关係,不见得是在一帆风顺中建立的,反而是在陪伴度过软弱和人生低谷中,才与人有紧密的连结。

所以可以试试看「呈现软弱」的实验结果如何?只要结果不是太糟,表示其实你不需要花费精力去强装着自以为的「好状态」;呈现真实的面貌时,反而有机会给真正关心自己的亲友,表达关心、支持,提供帮助的机会,甚至有机会深化关係,让彼此有更好的连结。

平衡是要不断调整的状态
3.真心问候自己:
在忙碌的节奏中,要练习即使只有一分钟也好,停下来问候自己,就像关怀好友一样,问问当下的自己:「你好吗?心情和身体都是处在一个健康的状态吗?」如果不是,「我能为自己做点什幺正面有益的事,让自己觉得舒服?」这样的问候能够帮助自己提早反应调整状态,减少压力累积过多的状况发生。

「平衡」是人生需要不断调整的状态;我们学习在各种不同的角色,以及这些角色带给我们的责任中取得平衡。学习平衡人我之间的关係、学习在劳碌与休息间取得平衡。

学习将注意力放在外界或是自我内在感受,也可以透过练习有所平衡;更重要的是,我们要在这多变又虚空的世界中,倚靠上帝的爱与话语,看自己合乎中道,不是质疑自己的价值,却是谨慎保守自己的心以及所行走的道路。

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