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双腿浮肿、痠痛一次消除!淋巴拉伸操让大腿速瘦2cm!

发布时间:2020-06-22   浏览量:376   

 

改善骨盆歪斜!促进淋巴循环,一口气消除腿部的痠痛&浮肿!
可先尝试躺着、将双腿往上抬高,以简单的伸展操来促进淋巴循环。这些伸展动作原本是为了芭蕾舞伶而设计,整套做完只需要3分钟!如果持续做下去,拥有不浮肿的纤长美腿,再也不是梦想!
淋巴・伸展操能有效改善循环
淋巴和静脉的循环易受地心引力影响,导致腿部水肿。因此,只要经常将双腿往上抬高,就可让循环更顺畅。若再进一步将脚跟向外推,便更能伸展小腿肌肉,加强淋巴的流动!
▼把腿往上抬高,脚内勾、脚跟尽量向外延展。体验示範者大腿瘦了2cm!
双腿浮肿、痠痛一次消除!淋巴拉伸操让大腿速瘦2cm!
前新Mami老师
淋巴运动教室创办人
1950年出生。19岁成为职业舞者。曾担任日本剧场音乐厅等舞台的舞者,将芭蕾舞伶的伸展运动重新改编,设计出一套独门的「淋巴拉伸操」。除了开设给一般人的课程,也有指导熟龄者作为预防照护的课程。
长时间久坐或久站,回家后想尽快消除腿部浮肿不适的人,推荐练习这个「淋巴・伸展操」,只要躺着将腿部往上抬即可,这也是坐姿逆转过来的姿势。
这套伸展操,是由原本为职业舞者的前新真美老师,根据多年跳舞经验所设计的。动作重点就在于,将脚跟向外推的同时,腿部要保持伸直状态,膝盖尽量不要弯曲。将双腿抬高到比身体还高的话,便能使淋巴和静脉血液的流动更顺畅。前新老师表示,要尽可能地伸展僵硬的小腿腓肠肌,当肌肉变得柔软,腿部的疲劳不适感就能轻鬆消除了。
「只要在每天睡前持续练习,就能拥有一双美腿。而随着年龄增长,膝盖易退化以致腿较难伸直,这个动作也可有效预防这种现象发生。」首先,就从基本的「淋巴・伸展操」开始练习吧!

基本的淋巴・伸展操
首先,只要这样做就OK!超惊人的腿部疲劳消除术
动作重点在于把脚跟向外伸展,以及尽量将脚伸直、膝盖伸展开。
不仅是大腿后侧肌群,也要意识到屁股的臀大肌等部位,尽可能地把整个下半身的后侧都完全伸展开。
习惯单腿抬高的动作后,进一步将双腿同时抬高也OK。

  1. 仰躺
    採仰躺姿势,面部朝向上方。双手轻轻地放于身体两侧,全身放鬆。
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  2. 单腿膝盖弯曲,脚跟向外推出
    将右腿的膝盖弯曲,同时把脚跟向外推出、脚跟尽量呈直角状态,感觉像是用大腿去轻压鼠蹊部。
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  3. 保持脚跟向外推出,慢慢地将膝盖伸直
    脚跟维持一样的状态,尽可能地将膝盖伸直、维持8秒,注意呼吸、不要憋气。再次弯曲膝盖,最后回到1的仰躺姿、放轻鬆。接着左腿也以同样方式进行。若双腿同时抬高,膝盖之间要有1个拳头的距离。
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※脚跟向外推、膝盖尽量伸直,维持8秒X左右各4次
point:腿无法抬到和天花板垂直的人⋯⋯
  • 对着墙壁练习
    倚着墙壁和地板,双腿打直呈坐姿,先练习把膝盖伸直,后续的伸展操会更容易进行。
  • 刚开始抬到这高度就OK!
    对于把双腿抬高到和天花板垂直觉得有困难的人,腿的高度稍微低一点没关係。因为相较于高度,更重要的是膝盖不要弯。
  • 坐着练习把脚跟向外推
    即使是坐着也可练习。把脚跟向外推,就能有效伸展小腿肌肉。若将腿抬到和地面平行更好。

採访・撰文/菅原由依子、摄影/铃木宏、造型/椎野糸子
模特儿/下枝爱、化妆&髮型/依田阳子、插画/三弓素青

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